Kazuko’s health tips #11: Open Your Heart

By: Kazuko Ikegawa

The word “chakra” (meaning “wheel” or “circle” in Sanskrit) is often used in Yoga, and refers to the energy centers in our bodies from which energy flows through. The body has a total of seven chakras, each representing different life situations. This month, we feature an exercise to open your heart chakra, otherwise known as anahata. It is said anahata is related to love and compassion. With this yoga position, you can open your heart and become a yogi who is able to convey love to both yourself and to other people.

This pose is done in a sitting position, and can even be done while sitting on a chair. It’s great for break times at the office. Opening the chest area improves the function of your bronchial tubes, respiratory system and thyroid. Please give it a try!

ヨガではよく『チャクラ』(サンスクリット語で『車輪・円』という意味)という言葉を使います。身体には7つのチャクラがありますが、今月はちょうど胸の辺りにあるハートのチャクラ『アナハタチャクラ』を開く動きをご紹介します。アナハタチャクラは愛や慈悲に関係するといわれています。心を開いて、自分にも人にも愛を送れるヨギになってくださいね。

いすに座ってでも出来るポーズです。オフィスでの休憩時間などに最適なポーズです。胸の前を開くことで気管支や呼吸器、甲状腺の働きをよくします。
お試しください。

the heart chakra (“anahata”) • ハートオープン
Open-Heart

1 |  Sit, folding your legs comfortably (or sit in “seiza style”, kneeling with feet tucked underneath the body).
足は楽に組んで(正座でもOK)座ります。

2 |  Pull the shoulders back, drawing the shoulder blades closer together and interlace the fingers of both hands behind your back.
肩の付け根から後ろへひき、肩甲骨を寄せ合わせるようにして手の指を体の後ろで組みます。

3 |  Reach your joined hands to the floor (if possible), look upward and stretch the middle of the chest toward the sky. Make sure to lift the center of the breastbone!
床に指がつくときはつけて、斜め上を見るようにして、胸の前を大空に向けて伸ばしていきます。ちょうど肋骨が分かれる少し上のあたり(ウルトラマンのカラータイマーのあるあたり)を持ち上げるように!


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