和子の耳より小話3話 『初夏はデトックスの季節』 Kazuko’s Practical Tips for a Healthy Life (part 3) Early summer: time to detox

新緑が映える季節になりました。大きな街路樹の新緑輝くトンネルを通りながら、新緑の空気と共に、これから伸びようとする大きな自然のエネルギーを感じながら歩くことが出来る時季です。 新緑の季節、そして初夏に向かって木々が枝をどんどん外へ外へと伸ばしているこの時季は、人間の体も冬の間に蓄えた脂肪や毒素も、外へ外へ出そうと向かって動き始めるのです。 「冬の間に太っちゃった」という人も、これからの季節はデトックスに最適。 まずは体に毒素(Toxic)なものを入れない努力をすることが大切ですが、毒素を出す働きをしてくれる葉野菜(ほうれんそう、ケール、タンポポ(Dandelion)、小松菜など)を積極的に取り入れ、しっかりよく噛んで『腹八分目』よくをいえば『腹七分目』を心がけた食事をしてみましょう。水分の補給もこまめにし、そしてヨガ!!!=運動を積極的に行いましょう。
お勧めのヨガのポーズ 今月は、おなかをねじって内臓やお腹周りの血行をよくして、内臓の働きを高めて消化力、排泄力(デトックス)をアップしたり、ウエスト周りの引き締めに効果的なポーズをご紹介いたします。 床に正座、もしくは安座(あぐら)で行います。いすの上に座りながらでもOK! 1.まずは背筋を伸ばしてまっすぐ座り、右手を右のお尻のすぐ後ろくらいに回して床につけ、左手を右ひざの上に軽く乗せます。 2.吸う呼吸で頭の先を空に伸ばすように背筋をまっすにぐにし、吐く息にあわせてゆっくりとおへそのあたりから右にねじっていきます。そこで肩が上がらないよう、リラックスして数回呼吸繰り返します。 3.後ろの手にもたれることなく、背筋を伸ばし、あばら骨を背中に寄せるように背中が反らないよう気をつけながら深い呼吸繰り返し、内臓の血行がよくなっていくことをイメージして行いましょう。同じように左側も行います。 そうそう、それから新緑を見つめるように下を向かないこともポイントですよ♪
The season of new green has arrived! It is a wonderful time of the year to stroll along a tree-lined boulevard and enjoy some fresh air and nature bursting with life and energy. As the buds sprout and the leaves unfold from late spring through early summer, our bodies also begin to open up, trying to release all the lipids and toxins accumulated over winter. That’s why this is the perfect season to cleanse your system, especially if you feel your waist size has gone up during the cold months. First, it’s important to eliminate toxins from your diet. Then make a conscious effort to eat leafy vegetables that can help remove toxins from your body (e.g., spinach, kale, dandelion, komatsuna). Chew well and eat until you’re 80% full—or 70% if you’re ambitious. Make sure you rehydrate yourself often. And do yoga! Today’s yoga posture This month, I’m introducing a yoga position that helps improve digestion and detoxify your body by stimulating blood circulation around your abdomen. It also helps shape your waistline. Sit on the floor in the seiza position (i.e., kneeling on the floor and sitting with your legs folded) or cross-legged. Or you can sit on a chair if you like.
ヨガ・クラスの詳細については kaz_ikegawa@hotmail.comへ、 直接お問い合わせください。 Please contact Kazuko directly at kaz_ikegawa@hotmail.com for more information on yoga classes.